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バーベル・スプリットジャーク

バーを肩の上のフロントラック位置にセットし、足は腰幅に開く。膝を軽く曲げ、まっすぐ下へ沈む。
脚を瞬発的に伸ばし、脚の勢いでバーベルを上方に押し上げる。
バーが上がったら、素早く片脚を前、もう片脚を後ろに踏み出してバーの下に落ち、腕を頭上でロックする。
前足を後ろに引き、その後後ろ足を前に出して、バーを頭上でロックした安定した立ち姿勢に戻す。