- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- Bileşik
- Bir ayağınızla geniş bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağınız düz kalmalı.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.