- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- من فوق اليد
- メカニック
- تمرين مركب
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد القدمين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية ممدودة.
- استعن بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.