スティフレッグデッドリフトは他のデッドリフト種目と違い、立った位置から開始して立ち終わる種目です。なので、他のデッドリフトとは少し違った準備が必要です。

スティフレッグデッドリフトのセットアップにはいくつか方法があります。

1. セーフティバーまたはフックをパワーラックに膝下くらいの高さでセットする。そこからバーをセーフティから持ち上げてスクワットのように抜きます。数歩下がってからセットを開始します。

2. 床からスタートする。まずは通常のコンベンショナルデッドリフトで重りを立ち位置に持ってくる。

上のどちらかの方法で立ち位置に入ったら、残りのセットアップに進みます。

足幅は肩幅、つま先は前方。グリップはダブルオーバーハンド（両手順手）でもミックスグリップ（片手逆手）でも可。ミックスグリップは稀に逆手側の上腕二頭筋を負傷することがあるので注意してください。

バーを肩をすくめるように持ち上げないようにしてください。これは僧帽筋（トラップ）の動作ではなく、後面の筋群（ヒップ、ハムストリング）を使う種目です。

動作

セットは股関節を真後ろに引くことから始めます。膝はセット中ほぼ伸ばしたままにします。膝は軽く曲げても構いませんが僅かにとどめてください。股関節を引くときに、同時に股関節を天井方向に押し上げるイメージを持つと膝が伸びた状態を保ちやすくなります。

スティフレッグデッドリフトはハムストリングスを負荷下で伸長させる動きが特徴です。最もテンションが高くなるのはハムが最も伸びた位置、つまり股関節が90°で膝が伸びた状態のときです（90°）。したがって、この種目で最も重要なのは各レップでハムストリングのストレッチ感を感じることです。

このストレッチ感が可動域を判断する基準になります。背中をフラットに保ったまま床まで下ろせる人もいれば、股関節が90°までしか下ろせない人もいます。股関節が非常に柔らかい人は、プラットフォームの上に立ってバーよりさらに深く下ろせる「デフィシット・スティフレッグデッドリフト」を検討してもよいでしょう。繰り返しますが、各レップでのストレッチ感を頼りに、ストレッチを感じたらコンセントリック（持ち上げる）局面を開始します。ストレッチを感じたら上げ返すタイミングです。

腰椎に不必要なストレスをかけないよう、背中はフラットを保つことが最重要です。これは下背部を感じないという意味ではありません。むしろ下背部にも効く動きで、脊柱起立筋が血流でパンプして下背部に圧を感じることがあります。これは間違いではありません。下背部の筋肉も他の部位と同様にパンプしますが、脊柱起立筋の膨張は腰椎周辺に圧をかけるため不快に感じやすいだけです。動作後に下背部の筋肉痛が出ることも想定されます。

この動作のコンセントリック局面は比較的シンプルです。立ち上がってレップを完了してください。腰を前に突き出して過伸展させないように。過伸展は過屈曲と同様に危険です。