- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry
- メカニック
- Wielostawowe
- Stań przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości sięgającej kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach w chwycie nachwytem.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż pośladki dotkną wierzchu skrzyni, trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
- Wypchnij piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.