- Greife die gerade Stange im supinierten (Unterhand-) Griff.
- Knie dich neben eine Flachbank und lege die Unterarme auf die Bank, sodass die Handgelenke knapp über der Kante frei bleiben.
- Lass die Langhantel deine Handgelenke nach unten ziehen, bis sie gestreckt sind.
- Führe Langhantelcurls aus, bis deine Handgelenke vollständig gebeugt sind.
- Senke kontrolliert ab und wiederhole.
Handgelenk-Curls mit der Langhantel: Ein Umfassender Leitfaden
Aufbau
- Wählen Sie eine Langhantel mit einem moderaten Gewicht
- Knien Sie sich auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Bank
- Halten Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten)
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke über den Rand der Bank hinausragen
Wie es Durchgeführt Wird
- Beginnen Sie, indem Sie die Langhantel mit Ihren Handgelenkbeugern anheben, bis Ihre Hände nach oben zeigen
- Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über die Langhantel während der gesamten Bewegung behalten
Technik
- Halten Sie Ihre Handgelenke stabil und vermeiden Sie unnötige Bewegungen
- Achten Sie darauf, die Kontraktion in Ihren Handgelenkbeugern zu fokussieren
- Verwenden Sie eine sanfte, kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung
Zu Vermeidende Dinge
- Vermeiden Sie es, zu schweres Gewicht zu verwenden und dadurch Ihre Form zu beeinträchtigen
- Vermeiden Sie es, die Langhantel auf Ihren Fingern ruhen zu lassen
- Vermeiden Sie es, zu viel Schwung zu nutzen und sich auf das Schwunggewicht zu verlassen