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バーベル・ゼルチャー・デフィシットランジ

プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。