- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Langhantel in der Ellenbogenbeuge, mit den Handflächen zum Körper.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Hüften und bringe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
