- هنگامی که روی نیمکت نشسته اید، کف دستانتان را کنار خود روی نیمکت بگذارید
- مکان دست باید فضایی را برای انگشتان برای گرفتن لبه نیمکت فراهم کند.
- سعی کنید با فشار دادن کف دست ها به bench وزن بدنتان را از روی نیمکت بلند کنید.
- مچ دست های خود را قفل کنید و به صورت ایزومتریک نگه دارید
