- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- メカニック
- تمرین ایزوله
- روی نیمکت بنشینید و پای برهنهتان را روی زمین قرار دهید.
- قبل از تلاش برای حرکت دادن شست پایتان به سمت مخالف (ابداکشن)، کمی آن را بالا ببرید.
- انتظار دارم که دامنه حرکت بسیار محدود و حرکت بسیار دشوار باشد.
- داشتن پایتان روی خط به عنوان معیار، خیلی کمک میکند.