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बॉडीवेट कर्ट्सी डेफिसिट लंज

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कूल्हों जितनी रखें।
पीछे कदम रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएँ, सीना सीधा रखें और कोर तना रखें।
सामने वाले पैर से धकेलें, शुरुआती स्थिति में लौटें, बार को पूरे समय स्थिर रखें।