MuscleWiki Logo

Ягодичный мостик «4» на возвышении (собственным весом)

Начните, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на прочный ящик, скамью или приподнятую поверхность.
Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола и держите стопы и колени направленными вперёд.