- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.