- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- कोई नहीं
- メカニック
- कंपाउंड
- पीठ के बल लेटकर शुरू करें — घुटने मुड़े रहें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।