MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на одной ноге (ноги на возвышении), с собственным весом

Начните лёжа на спине: согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или приподнятую поверхность. Поднимите одну ногу с поверхности.
Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять бедра от пола — держите стопы и колени направленными вперёд.