- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun. Bir bacağınızı kutudan kaldırın.
- Topuğunu yere bastırarak kalçalarını yerden kaldır, ayakların ve dizlerin öne baktığından emin ol.