MuscleWiki Logo

自重・足を4の字にしてかかとを台に乗せたヒップスラスト

ベンチに仰向けになり、片足の足裏をボックスの上に置き、もう一方の脚をその上に交差させる。
かかとで押して、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
動作の最上部でお尻に力を入れ、一瞬止めてからお尻を開始位置まで下ろす。