徒手髋外展

: 髋部外展，将腿向侧面抬起。
: 回到起始位置，在脚再次接触地面前就停住（以保持肌肉张力）。

男性

主要 補助 第三
難易度: 新手
フォース: 推
グリップ: 无
メカニック: 孤立动作

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