- با پاهایتان به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
- ابتدا با انجام یک اسکوات معمولی شروع کنید، سپس زمین را لمس کنید، سپس هسته بدن خود را درگیر کنید و با انفجار به بالا پرش کنید.
- پاهایتان را به طور عمده نزدیک یکدیگر ببرید، سپس دم پاهایتان را به سمت زمین بزنید و سپس پاهایتان را به اندازه ی اولیه خود برگردانید.
