- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Sol bacağınızla geriye büyük bir adım atın, vücudunuzu sol uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve sağ dizinizi 90 derece bükün.
- Sağ topuğundan iterek ayağa dön, sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atın ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, sol diziniz 90-degree açıyla bükülü olsun.