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自重片脚ヒップスラスト（かかとを台に乗せて）

ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低めのボックスに乗せて開始する。
片足を床から浮かせ、お尻に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げる。
このスタートポジションから、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。