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自重ジェファーソンカール

背筋を伸ばして立ち、腕を床に向かって下ろし、膝を軽く曲げます。
背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
動きを逆にして、背骨を一つずつ積み重ねるように立ち上がります。