- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
- Tam derinliğe kadar inmeye devam et
- Başlangıç pozisyonuna dön.