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バランスボール・バックエクステンション（自重）

バランスボールにうつ伏せになり、腰をボールの中央にのせ、足で床をしっかり固定し、両手は頭の後ろに置く。
体幹に力を入れ、首は中立位のまま、上半身を脚と一直線になるまで持ち上げる。
上体をゆっくり元の位置に戻し、コントロールを保ちつつ呼吸を安定させる。