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自重 スタガード・ウェイターズボウ

バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。