- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- メカニック
- چندمفصلی
- روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
- به حالت اسکوات برخورد کنید و دستهایتان را روی بوسو بگذارید.
- پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.