MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
グリップ
هیچ کدام
メカニック
چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

هیپ تراست با Bosu Ball

روی بوسو بنشینید، به عقب تکیه دهید، دستانتان روی زمین.
باسن‌هایتان را به بالا هل داده، عضلات باسن را بفشارید.
در ادامه، باسن خود را دوباره پایین بیاورید تا یک تکرار کامل داشته باشید.