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Bosu Ball एक-पैर हिप थ्रस्ट

Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।