- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- メカニック
- تمرين مركب
- قف أمام الصندوق.
- *ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
- ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
- حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.