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ケーブル・オルタネイティング・ベンチ・インターナルローテーション・チェストフライ

ベンチに仰向けになり、ハンドルを握って肩を内側に回し、腕を胸の上に伸ばします。
内旋を保ち、肘を軽く曲げたまま、片腕を外側へ下ろします。
腕を中央に戻し、滑らかでコントロールされた動きで左右交互に行います。