- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry
- メカニック
- Izolacja
- Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.