MuscleWiki Logo

فیس پول با میلهٔ کابل

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و در حالی که بازوهایتان موازی با زمین هستند، وزنه را به سمت خود بکشید.
دست‌هایتان را به دو طرف سر برگردانید و این وضعیت را حفظ کنید.
وزنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. تکرار کنید.