- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Ayak bileği aparatı kullanın. Bench sehpasını kabloların yanına getirin. Kabloyu kalça hizasına ayarlayın.
- Ayak bileğini düz geriye itin, kalçayı geriye doğru uzatın. Kalçanda bir kasılma hissettiğinde bir sayılık tut.
- Sonra kalçanı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dön.