- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stell eine Bank an den Kabelzug. Stell die Bank in Schrägstellung. Stell den Kabelzug auf Schulterhöhe ein.
- Schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst. Halte für eine Zählzeit, sobald du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition bist.