- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Bu egzersiz en iyi ip aparatıyla yapılır, ancak başka bir aparatla da yapılabilir. Aparat makinenin alt kısmına takılmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün, kablonun üzerinden geçecek şekilde ayakta durun ve aparatı tutun. Birkaç adım geriye yürüyün.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan kırılın ve dizlerinizi neredeyse düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin, tekrar ayakta durana kadar.