إبعاد الفخذ على أربع بالكابل

: استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى الأسفل.
: خذ وضعية الرباعي مع مرور الكابل عبر ساقك المثبتة.
: حرك الورك بعيداً وارفع ساقك جانبياً.
: العودة إلى وضع البداية والتوقف قبل أن تلمس الكابلات الأرض تمامًا (للحفاظ على التوتر في العضلة).

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدئ
フォース: دفع
グリップ: لا شيء
メカニック: تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

إبعاد الفخذ على أربع بالكابلエクササイズガイド - الأردافワークアウト | MuscleWiki