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Stelle das Kabel auf Höhe deiner Faust (bei seitlich hängenden Armen) und positioniere dich so, dass es deinen Körper kreuzt.
Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
Seitheben am Kabelzug mit Seilエクササイズガイド - Schulternワークアウト | MuscleWiki