كيفية أداء تمرين الضغط بكابل المرونة

الإعداد

ضع قطب الكابل في أعلى موقعه. يمكنك استخدام حبل أو قضيب مستقيم لهذا التمرين. في الفيديو التوضيحي الخاص بنا ، نحن نستخدم الحبل، لذا ستكون التعليمات محددة لذلك.

أمسك بالحبل وخط قدميك بضع خطوات إلى الخلف. يمكنك البدء بمرفقيك في وضع ممتد أو منحني.

ادفع مؤخرتك إلى الخلف بعض الشيء. هذا سيبعد الوركين لتتاح لذراعيك مساحة كافية للتمديد بشكل كامل.

أداء التمرين

أحبها أكثر للاستخدام هو ذراعي T-Rex في تمرين الضغط على الثلاثية. من المهم جداً أن تبقي الذراع العلوية وكوعك محتك بجانبك. يجب أن يكون المفصل المحدث للحركة هو مفصل الكوع ويجب أن يكون الذراع السفلي هو الجزء الوحيد من الجسم الذي يتحرك. هذا سيحافظ على التوتر بالكامل على عضلات الثلاثية ولن يقوم بتجنيد أجزاء أخرى من الجسم. تأكد من التمديد والثني الكامل للمرفق في كل مرة.

احذر من التأرجح والتمايل أثناء هذا التمرين. من الشائع جداً استخدام وزن كبير جداً في هذا التمرين. إذا وجدت نفسك بحاجة لاستخدام العزم ، فيجب أن يكون الوزن كبيراً.

أيضاً ، إذا لاحظت أن كتفيك بدأت تتقدم في الدورة المركزية ، فالوزن كبير جداً. نظامك العصبي المركزي ذكي بشكل لا يصدق وسيساعدك على الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب بأي وسيلة ممكنة. ستبدأ في محاولة تجنيد عضلة الدلتا الأمامية والصدر الرئيسية عن طريق طي كتفيك إلى الأمام فوق الحبل أو القضيب المستقيم حتى يمكنك ضغط الوزن لأسفل بدلاً من أداء تمديد العضلات الثلاثية الصارمة.