केबल पुशडाउन कैसे करें

सेटअप

केबल पिन को पूरी तरह ऊपर करें। आप इस व्यायाम के लिए एक रस्सी या सीधी बार संलग्नक का उपयोग कर सकते हैं। हमारी डेमो वीडियो में, हम एक रस्सी का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए हमारे निर्देश उसके अनुसार होंगे।

रस्सी को पकड़ें और कुछ कदम पीछे लें। आप अपने कोहनी को विस्तारित या लचीले स्थिति में शुरू कर सकते हैं।

अपनी पिछवाड़े को थोड़ा सा धक्का दें। इससे आपकी कूल्हों को रास्ते से बाहर हो जाएगा जिससे आपके हाथों को पूरी तरह से विस्तारित होने की जगह मिलेगी।

केबल पुशडाउन करना

मेरी सबसे पसंदीदा संकेत ट्राइसेप पुश डाउन पर टी-रेक्स बाजू है। आपकी ऊपरी बाजू और आपकी कोहनी को आपकी बगल में चिपके रहना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी कोहनी संघटित होना चाहिए और आपकी अगल बांह ही एकमात्र शरीर भाग होना चाहिए जो चल रहा हो। इससे तनाव सिर्फ आपके ट्राइसेप्स पर बना रहेगा और अन्य शरीर के हिस्सों को शामिल नहीं करेगा। हर रेप पर अपनी कोहनी को पूरी तरह विस्तारित और मोड़ने की सुनिश्चित करें।

इस व्यायाम पर झूलने और उछालने का ध्यान रखें। इस व्यायाम पर अधिक वजन का उपयोग करना बहुत आम है। अगर आपको गति का उपयोग करना पड़ रहा है, तो वजन बहुत है।

साथ ही, अगर आप ध्यान दें कि आपके कंधे एकत्रित होने के समय आगे बढ़ रहे हैं, तो वजन बहुत है। आपका केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली इंतेलिजेंस है और यह आपकी मदद करेगा बिंदु A से बिंदु B तक पहुंचने के लिए हर संभव उपाय से। यह आपके अगले डेल्टायड और पेक मेजर का आवंटन शुरू कर देगा जो आपके कंधों को रस्सी या सीधी बार के ऊपर आगे बढ़ाएंगे ताकि आप वजन को नीचे दबा सकें बजाय सख्त ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करने के।