Como Executar o Cable Pushdown

Preparação

Posicione a trava do cabo todo o caminho até o topo. Você pode usar uma corda ou um acessório de barra reta para este exercício. Em nosso vídeo de demonstração, estamos usando uma corda, portanto, nossas instruções serão específicas para isso.

Pegue a corda e dê alguns passos para trás. Você pode começar com os cotovelos em uma posição estendida ou flexionada.

Empurre suas nádegas levemente para trás. Isso irá mover seus quadris do caminho, dando aos seus braços espaço suficiente para se estender totalmente.

Realizando o Cable Pushdown

Minha dica favorita para usar no Tricep Push Down é: Braços de T-Rex. É extremamente importante que você mantenha seu braço superior e seus cotovelos grudados ao seu corpo. A articulação do seu cotovelo deve ser a responsável pelo movimento e seu antebraço deverá ser a única parte do corpo a se mover. Isso manterá o estresse e a tensão focados apenas em seus tríceps e não recrutará outras partes do corpo. Certifique-se de estender e flexionar completamente os cotovelos em cada repetição.

Tenha cuidado para não balançar ou pular durante este exercício. É muito comum usar peso excessivo neste exercício. Se você se encontrar tendo que usar impulso, o peso está muito pesado.

Além disso, se você notar seus ombros começando a enrolar para frente na fase concêntrica, o peso está muito pesado. Seu sistema nervoso central é extremamente inteligente e ajudará você a sair do ponto A para o ponto B por todos os meios necessários. Ele começará a tentar recrutar seu deltóide anterior e peitoral maior, enrolando seus ombros para frente em cima da corda ou barra reta, de modo que você possa pressionar o peso para baixo em vez de realizar uma extensão estrita de Tríceps.