- केबल की ओर मुंह करके बैठें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखते हुए रस्सी पकड़ें, बाजुओं को सीधा रखें।
- कोहनियों को बाहर की ओर फैलाते हुए रस्सी को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- रियर डेल्ट्स और मिड-ट्रैप्स को संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
