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绳索单臂30度耸肩

使用手柄附件。将拉索附件调至最低位。
握住一个手柄，确保身体居中于器械。让手臂自然下垂。
将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。让肩胛骨下沉，回到起始位置。
绳索单臂30度耸肩エクササイズガイド - 上斜方肌ワークアウト | MuscleWiki