- 主要補助第三
- 難易度
- Avançado
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Com a mão por cima
- メカニック
- Composto
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ. Agache com o peso, suba até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento enquanto eleva uma das pernas. Em seguida, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Faça a quantidade de repetições indicada, depois troque para a outra perna.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas.