- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- メカニック
- İzolasyon
- Ayak bilekliğini kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en altına ayarlayın.
- Ayak bileğini düz geriye itin, kalçayı geriye doğru iterek. Kalça kaslarında bir kasılma hissettiğinizde bir sayılık tutun.
- Ardından kalçalarınızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.