- Inizia a quattro zampe, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, sollevando il coccige e la testa verso il soffitto, mentre abbassi l'addome verso il pavimento.
- Espira e arrotonda la schiena, porta il mento verso il petto e avvicina il coccige alle ginocchia.
- Ripeti questi movimenti, passando fluidamente tra le due posizioni, per alcuni respiri.
