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猫式

从四足位开始，手腕正位于肩下方，膝盖正位于髋下方。
吸气，拱起背部，抬起尾骨和头部朝向天花板，同时将腹部向地面下沉。
呼气，弓背，收下巴靠近胸部，同时将尾骨向膝盖方向收拢。
重复这些动作，在两个姿势之间顺畅过渡，持续几个呼吸。