- Bench'e oturarak başınızın arkasına bir düz direnç bandı yerleştirin. Bandın uçlarından tutmaya devam ederken sırtınızı düzleştirin.
- Kolları, direnç bandı boyun kaslarına kuvvet uygulamaya başlayana kadar nazikçe uzatın. Kol pozisyonunu koruyun.
- Çenenin öne kaymasına izin verin, sonra başı geriye çekin. Boyun geri pozisyonunda düz ve uzamış olmalıdır.
