- أثناء الجلوس على مقعد، ضع شريطًا مسطحًا خلف رأسك. قم بفرد ظهرك مع الاستمرار في مسك طرفي الشريط.
- قم بمد الذراعين بهدوء حتى تبدأ العصابة بممارسة الضغط على عضلات العنق. حافظ على وضعية ذراعيك.
- اترك الذقن ينزلق إلى الأمام، قبل سحب الرأس إلى الخلف. يجب أن يكون العنق في وضع الخلف مستقيمًا وممدودًا.
