- Setz dich auf eine Bank und lege ein flaches Widerstandsband hinter deinen Kopf.
- Richte deinen Rücken auf, während du weiterhin die Enden des Bands hältst.
- Strecke die Arme sanft, bis das Band beginnt, Druck auf die Nackenmuskulatur auszuüben.
- Halte die Armposition und leiste dem Band mit deinen Nackenmuskeln Widerstand.
