- बेंच पर बैठकर रिबन/फ्लैट बैंड को सिर के पीछे रखें।
- बैंड के दोनों छोर पकड़े रखें और अपनी पीठ सीधी करें।
- बाहों को धीरे-धीरे फैलाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालने न लगे, फिर बाहें मोड़ें ताकि बैंड का प्रतिरोध कम हो जाए पर पूरी तरह खत्म न हो।
- गर्दन को स्थिर रखें।
