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ネックエクステンションホールド

ベンチに座った状態で背筋を伸ばし、肩を後ろに引き、頭をわずかに前に傾ける。背中は丸めない。
指を組み、手のひらを後頭部の上に置く。
首を伸ばして首の筋肉に力を入れ、腕の重さを頭にのせる。
首の筋肉で腕の前下方への力に抵抗する。