- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- メカニック
- Изоляция
- Сядьте на скамью, держите прямую спину. Положите пятку одной ладони на лоб.
- Прижмите ладонь ко лбу, при этом передние мышцы шеи должны сопротивляться давлению.
- Прилагайте равномерное давление. Держите шею неподвижной.