MuscleWiki Logo

ایزومتریک خمش گردن در حالت درازکش

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها روی زمین، برای اینکه پایین کمرتان صاف باشد.
گردن خود را تا حد ممکن بکشید.
چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید.