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横向きクラムシェル 1

横向きに膝を曲げて寝る。股関節、膝、足首が90°の角度になるように。
上側の膝を外旋させ、腰を後方に落とさない。
一瞬キープ（またはセラピスト/トレーナーの指示どおり）し、下側の膝に休ませずにスタートポジションへ戻す。