- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- ابتدا به صورت درازکش، دستها زیر شانهها قرار بگیرند.
- نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
- گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.