- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
- Kalçaları zeminde tutun