- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- به صورت خود بخوابید و کف دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید.
- متن: آرنجها را خم و نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- متن: بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی کف دست هایتان پشتیبانی کنید
- متن: لابهها را روی زمین نگه دارید